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模辛迪克劳馥1周减肥餐

发布时间:2019-05-15 07:07:54 编辑:笔名

周1:

早饭:2/3杯麦片粥或脱脂奶,半个苹果,2块小松饼。有时会加上1杯鲜榨果汁或是0.5斤美国白葡萄。

午餐:以新鲜蔬菜制作而成的3明治(面包用全麦的),1个苹果。

晚饭:以6只中虾、半杯米煮成的饭做成的寿司,加上生的蔬菜色拉。

周2:

午饭:以半杯米煮成的饭和蔬菜做成紫菜卷。

晚饭:青菜色拉,鸡丁淀粉汤。

周3:

午饭:25克火腿肠、笋子丝和芽菜,半杯米煮成的饭。

晚饭:100克新鲜鱼片做成的菜、2杯青豆汁,半杯米煮成的饭。

周4:

午餐:以多种青菜和半杯米煮成的饭,做成紫菜卷。

晚饭:牛排、猪排、羊排当选择1种,1碟蒸熟的青菜。

周5:

午餐:以30克西红柿做成没油份的色拉,6块苏打饼。

午餐:1杯脱脂牛奶,1碟青菜色拉,100克鱼片菜。

周6:

午饭:1杯鲜榨果汁,1个香蕉大松饼。

晚餐:以6只中虾、半杯米煮成的饭做成的寿司,以无油色拉酱做成的青菜色拉,1份青菜汤。

周日:

午饭:用青菜和半杯米煮成的饭制作成紫菜卷,蔬菜或瓜类做成的色拉。

晚餐:1被低脂奶酪,以150克猪肉做成肉串,烤熟后配上薯条。

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